При нормальной беременности в организме женщины происходят
изменения,
которые являются выражением приспособления материнского организма к
новым
условиям существования, связанным с развитием плода. Во время
беременности все
органы функционируют нормально, но с повышенной нагрузкой. Здоровая
женщина
обычно переносит беременность легко, но при несоблюдении правил
питания,
гигиенических требований, переутомлении и других благоприятных факторах
внешней
среды функции организма могут нарушаться и возникают различные
осложнения.
Во время беременности необходимы регулярные занятия лечебной
физкультурой,
которая повышает физические возможности организма, создает чувство
бодрости,
улучшает общее состояние, аппетит, сон, а также создает условия для
нормального
течения беременности и тем самым содействует полноценному развитию
плода.
Физкультура имеет исключительно важное значение для сохранения
и укрепления
здоровья беременных женщин. Наблюдения показывают, что у женщин,
занимающихся
во время беременности специальной гимнастикой, роды протекают быстрее и
легче.
Во время родов и в послеродовом периоде у них реже наблюдаются
осложнения.
Пользу женщинам физические упражнения приносят еще и потому,
что они
способствуют укреплению нервной системы, улучшению дыхания и работы
сердца,
развитию мышц живота, что весьма необходимо беременным.
В женской консультации женщин предупреждают, что заниматься
физкультурой
можно только в тех случаях, когда беременность протекает нормально.
Специальные
упражнения при нормально протекающей беременности особенно полезны тем
женщинам, которые ведут преимущественно сидячий и малоподвижный образ
жизни.
Противопоказанием к занятиям физкультурой являются: острые
стадии
заболеваний сердечно-сосудистой системы с расстройством кровообращения,
туберкулез легких в фазе обострения, а также при осложнении плевритом и
др.,
все острые воспалительные заболевания (эндометрит, тромбофлебит и др.)
,
болезни почек и мочевого пузыря (нефрит, нефроз, пиелоцистит) ,
токсикозы
беременных, кровотечения во время беременности.
Следует помнить, что даже хорошо тренированные спортсменки при
занятиях
физкультурой во время беременности должны соблюдать большую
осторожность. К
соревнованиям такие женщины не допускаются, так как помимо физической
нагрузки,
у них возникает при этом нервное напряжение, что может привести к
прерыванию
беременности.
Физические упражнения удобно проводить утром, вскоре после
сна, при этом
беременная должна быть в удобной одежде. Для занятий физкультурой
отводится
(чаще всего в женской консультации) специально оборудованное помещение
с
хорошей вентиляцией и освещением. Занятия физкультурой среди
беременных,
находящихся на учете в женской консультации, могут осуществляться двумя
способами: групповым и самостоятельно индивидуально в домашних
условиях. При
последнем способе беременная должна каждые десять дней посещать врача
по
лечебной физкультуре (методиста) , который осуществляет врачебный
контроль и
проверяет правильность выполнения упражнений.
Разработана методика лечебной физкультуры для беременных,
которая является
простой, не трудной для усвоения и эффективной. В подборе упражнений
обращено
внимание на те, которые развивают диафрагмальное дыхание, укрепляют
мышцы
живота и промежности, активно участвующие в родовом акте. Составлены
комплексы
упражнений для женщин с различными сроками беременности: до 16 недель,
от 16 до
24, от 24 до 32, от 32 до 36 недель, а также в периоды второй-третьей,
четвертой-пятой и шестой-седьмой недель после родов. Ниже приведены
комплексы
упражнений для женщин во второй половине беременности.
Первый комплекс упражнений (для женщин со сроком беременности
от 24 до 32
недель) .
Перед упражнениями пройтись размеренным шагом.
1-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на
поясе. На вдохе
отвести локти назад, поднять голову, слегка прогнуть туловище. На
выдохе
вернуться в исходное положение. Повторить три-четыре раза.
2-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на
поясе. При
равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, затем согнуть ее
в
колене, при этом другая нога удерживается на носке. После этого
вернуться в
исходное положение (туловище держать вертикально, спина выпрямлена) .
Повторить
поочередно два-три раза каждой ногой.
3-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на
поясе. На
выдохе наклониться вперед, на вдохе вернуться в исходное положение.
Повторить
три-четыре раза.
4-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
На выдохе
наклониться к левой ноге, расслабив мышцы плечевого пояса. На вдохе
вернуться в
исходное положение. Повторить попеременно три-четыре раза в каждую
сторону.
Упражнение производить со слегка согнутыми ногами.
5-е упражнение. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч,
руки у груди
согнуты в локтях. На вдохе повернуть туловище влево, разведя руки в
стороны. На
выдохе вернуться в исходное положение. Повторить поочередно два-три
раза в каждую
сторону.
6-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги
согнуты в коленях,
руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На
выдохе
опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить три-четыре раза.
7-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль
туловища. При
равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, согнув ее слегка в
колене,
затем вернуться в исходное положение. Повторить поочередно по два-три
раза
каждой ногой.
8-е упражнение. Исходное положение: сидя, ноги вытянуты,
опереться на руки
сзади. При равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, затем развести
колени и
соединить их, после чего вернуться в исходное положение. Повторить
три-четыре
раза.
9-е упражнение. Ходьба в течение 30-40 секунд в умеренном
темпе (туловище и
руки расслаблены, дыхание углубленное) .
Второй комплекс упражнений (для женщин со сроком беременности
от 32 до 36
недель) .
Перед упражнениями пройтись размеренным шагом.
1-е упражнение. Исходное положение: основная стойка. При вдохе
развести руки
в стороны на уровне плеч, ладонями вперед. На выдохе вернуться в
исходное
положение. Повторить три-четыре раза.
2-е упражнение. Исходное положение: основная стойка, руки на
поясе. При
равномерном дыхании выставить ногу вперед и в сторону, согнуть ее в
колене
(другую ногу удерживать на носке) ., затем выпрямиться и вернуться в
исходное
положение. Повторить то же поочередно каждой ногой два-три раза. При
упражнении
туловище держать вертикально, спина выпрямлено.
3-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки
отведены в стороны,
ладонями вверх. На выходе повернуть туловище влево (таз остается на
месте) ,
положить правую руку на левую. На вдохе вернуться в исходное положение.
Повторить поочередно два-три раза в каждую сторону.
4-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, ноги
согнуты в коленях,
руки вдоль туловища. На вдохе поднять таз и втянуть задний проход. На
выдохе
опустить таз и расслабить мышцы промежности. Повторить три-четыре раза.
5-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль
туловища. При
равномерном дыхании поднять правую ногу кверху, слегка согнув в колене,
затем
вернуться в исходное положение. Повторить поочередно каждой ногой
два-три раза.
6-е упражнение. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль
туловища. При
равномерном дыхании согнуть ноги в коленях, приближая их к животу,
затем,
поддерживая ноги руками, развести колени в стороны, после чего свести
колени
вместе и вернуться в исходное положение.
7-е упражнение. Пройтись в течение 30-40 секунд в умеренном
темпе (туловище
и руки расслаблены, дыхание углубленное) .
Указанные физические упражнения не только укрепляют общее
физическое
здоровье беременной женщины, но и способствуют предупреждению слабости
родовой
деятельности.
Не меньшее значение физическая культура имеет в послеродовой
период.
Соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима помогает
укрепить
организм, усиливает его сопротивляемость ко многим заболеваниям.
Медицинской наукой установлено, что количество осложнений в
послеродовом
периоде значительно меньше у женщин, занимающихся физической культурой.
Физические упражнения в послеродовом периоде можно начинать
через два дня
после родов. Однако они требуют строго индивидуального подхода и
обязательного
наблюдения врача. После выписки из родильного дома физические
упражнения можно
продолжать и в домашних условиях.
Список использованной литературы.
1) . Л. С. Персианинова, И. В. Ильина “Справочник по
акушерству и
гинекологии” , М., “Медицина” , 1980.
2) . В. А. Епифанова “Лечебная физическая культура.
Справочник” , М.,
“Медицина” , 1988.
3) . В. П. Пичуев “Чтобы быть здоровой” ,
М., “Знание” , 1985.
Не подходит? Заказать реферат нашим авторам? Вы также можете добавить свой реферат
Реферат прочитали 650 чел.