Оздоровительный бег является наиболее простым и доступным (в
техническом
отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. По
самым
скромным подсчетам, бег в качестве оздоровительного средства используют
более
100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Согласно
официальным
данным, в нашей стране зарегистрировано 5207 клубов любителей бега, в
которых
занимается 385 тыс. любителей бега; самостоятельно бегающих
насчитывается 2
млн. человек.
Для усиления пропаганды занятий оздоровительным бегом
необходимо глубже
осознать психологию бегающего человека и мотивы, которые им руководят.
Н. С.
Илларионов (1988) выделяет следующие основные мотивации людей среднего
возраста
к занятиям оздоровительным бегом: укрепление здоровья и профилактика
заболеваний; повышение работоспособности; удовольствие от самого
процесса бега;
стремление улучшить свои результаты в беге (спортивная мотивация) ;
следование
моде на бег (эстетическая мотивация) ; стремление к общению; стремление
познать
свой организм, свои возможности; мотивация творчества, мотивация
воспитания и
укрепления семьи; “семейный” бег; случайные
мотивации. Однако, по наблюдениям
автора, наиболее сильным стимулом для занятий является именно
удовольствие,
огромное чувство радости, которое приносит бег. В большинстве случаев
прекращают занятия те люди, которые в результате неправильной
тренировки не
смогли испытать эти ощущения.
Немецкий психолог Шелленбергер (1988) отмечает следующие
причины
недостаточной физической активности населения: недостаточная
осведомленность о
пользе занятий (40 % населения) ; отсутствие интереса к занятиям (47 %)
;
предпочтение каких-либо других занятий в свободное время (62%) ; лень
(57%) ;
отсутствие информации о возможности занятий, проблема свободного
времени,
неверие в свои возможности (“все равно ничего не
получится” ) .
Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует
специального
обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико.
Однако при
оценке эффективности его воздействия следует выделить два наиболее
важных
направления: общий и специальный эффект.
Общее влияние бега на организм связано с изменениями
функционального
состояния ЦНС, компенсацией недостающих
энергозатрат, функциональными
сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.
Тренировка в беге на выносливость является незаменимым
средством разрядки и
нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое
нервное
перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в
результате
избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников -- адреналина и
норадреналина.
Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с
водными
процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и
бессонницей -болезнями
XX века, вызванными нервным перенапряжением изобилием поступающей
информации. В
результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие,
повышается работоспособность. “Выбивание психологического
стресса физическим”
-- так охарактеризовала это явление трехкратная олимпийская чемпионка
Татьяна
Казанкина. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который
снимает
отрицательные эмоции, накопленные за день, и
“сжигает” избыток адреналина,
выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим
природным
транквилизатором -- более действенным, чем лекарственные препараты.
Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов
гипофиза
(эндорфинов) , которые выделяются в кровь при работе на выносливость.
При
интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по
сравнению с
уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение
нескольких
часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение
беспричинной
радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство
голода и
боли, в результате чего резко улучшается настроение. Психиатры широко
используют циклические упражнения при лечении депрессивных состояний
-независимо от их причины. Согласно данным К. Купера, полученным в
Далласском
центре аэробики, большинство людей, пробегающих за тренировку 5 км,
испытывают
состояние эйфории во время, и после окончания физической нагрузки, что
является
ведущей мотивацией для занятий оздоровительным бегом.
В результате такого многообразного влияния бега на центральную
нервную
систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности
бегуна,
его психический статус. Психологи считают, что любители
оздоровительного бега
становятся более общительны, контактны, доброжелательны, имеют более
высокую
самооценку и уверенность в своих силах и возможностях. Конфликтные
ситуации у
бегунов возникают значительно реже и воспринимаются намного спокойнее;
психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя
нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики инфаркта
миокарда.
В результате более полноценного отдыха центральной нервной
системы
повышается не только физическая, но и умственная работоспособность,
творческие
возможности человека. Многие ученые отмечают повышение творческой
активности и
плодотворности научных исследований после начала занятий
оздоровительным бегом
(даже в пожилом возрасте) .
Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное
положительное влияние
на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и
женщин
среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено
достоверное
увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов,
вследствие
чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства (В. П.
Мишенко,
1988) . При обследовании 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет (стаж
занятий
-от 2 до 20 лет) обнаружено увеличение в сыворотке крови
иммуноглобулинов (Г.
А. Лобань, 1986) , что способствует снижению заболеваемости. При
анализе
трудоспособности и частоты заболеваний рабочих и служащих предприятий
г.
Полтавы оказалось, что у людей, занимающихся оздоровительным бегом,
количество
дней нетрудоспособности снизилось в среднем с 18,1 до 1,2 в год (Л. И.
Губка,
1986) . Члены Смоленского клуба любителей бега со стажем занятий более
3 лет
практически не подвержены простудным заболеваниям. А у служащих
японской
газовой компании в Токио, занимающихся оздоровительной физкультурой,
количество
дней нетрудоспособности составляет 1,5 в год, в то время как у
работников, не занимающихся
активно физкультурой, -- И дней. В результате занятий оздоровительным
бегом
важные Изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет
на
восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Так, при обследовании
126
бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе
противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу занятий
оздоровительным бегом. Следовательно, чем раньше начать тренировки, тем
больше
устойчивость организма к раковым заболеваниям (В. Л. Мищенко, 1986) .
Паффенбергер наблюдал 16000 мужчин в течение 16 лет. В первой группе с
малой
физической активностью (расход энергии на выполнение физических
упражнений
менее 500 ккал в неделю) раковые заболевания обнаружены у 26 %
наблюдаемых,
а во второй, физически более активной, группе -- у 19 %.
Таким образом, положительные изменения в результате занятий
оздоровительным
бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости
организма
действию неблагоприятных факторов внешней среды.
Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении
функциональных
возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности
организма. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде
всего в
увеличении сократительной и “насосной” функций
сердца, росте физической
работоспособности. При обследовании 580 бегунов в возрасте от 30 до 70
лет было
обнаружено, что основные показатели деятельности сердечно-сосудистой
системы
(ЧСС, АД, ЭКГ) не отличались от данных молодых здоровых людей. Даже
такой важнейший
показатель, как коронарный кроваток, отражающий степень развития НЕС, у
пожилых
людей не был снижен. У начинающих любителей оздоровительного бега
только за 8
недель занятий отмечено увеличение сократимости миокарда и
производительности
сердца, в результате чего физическая работоспособность по тесту PWC170
возросла
на 30 %. Эти изменения сопровождались увеличением
коронарного кровотока
и снабжения миокарда кислородом более чем на 25 %
(Е. А. Пирогов, 1985)
.
С помощью новейших исследований (эхокардиография) установлено,
что
регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка
(за счет
утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородки) , которое
сопровождается ростом производительности сердца и способности миокарда
усваивать
кислород. Причем эти изменения не способствуют выраженному увеличению
размеров
сердца, характерному для спортсменов. Такой вариант адаптации к
тренировочным
нагрузкам является оптимальным с точки зрения функциональных
возможностей
организма и поддержания стабильного уровня здоровья (А. Г. Дембо, 1989)
. В
отличие от патологической гипертрофии миокарда увеличение массы левого
желудочка сопровождается расширением просвета коронарных артерий,
капилляризацией миокарда, увеличением кровотока и способности сердечной
мышцы
усваивать кислород. Английские ученые наблюдали описанные изменения уже
через 6
недель после выполнения тренировочной программы (в умеренном темпе -- 3
раза в
неделю по 30 мин) . Для увеличения сократимости сердечной мышцы важное
значение
имеет расширение коронарных артерий и капилляризация миокарда,
улучшающая его
трофику. У известного американского марафонца де Мара, умершего в
возрасте 73
лет, просвет коронарных артерий был в 3 раза больше по сравнению с
сосудом
нетренированного человека (Магоп, 1978) .
Многочисленные исследования на животных показали, что
тренировка на
выносливость приводит к капилляризации миокарда и усилению
миокардиального
кровотока за счет образования новых капилляров. Так, у собак,
выполнявших
принудительную тренировку в беге на тредбане (по 1 ч в день) через 6
месяцев
было отмечено значительное увеличение суммарной площади поперечного
сечения
коронарных артерий по сравнению с нетренированными животными. Более
того,
имеются данные об увеличении коллатерального (обходного) кровообращения
и
коронарного кровотока у собак с экспериментальным инфарктом (при
перевязке
левой нисходящей коронарной артерии) после курса беговой тренировки. Он
обнаружил выраженное увеличение миокардиального кровотока у 4 (из 7)
породистых
собак с экспериментальным инфарктом после выполнения тренировочной
программы в
беге на тредбане.
У людей с ишемической болезнью сердца развитие коллатерального
кровообращения значительно затруднено, однако даже при наличии такой
тяжелой
патологии в ряде случаев, используя длительную тренировку на
выносливость,
можно добиться положительных результатов. Новые высокочувствительные
методы
исследования коронарного кровообращения с помощью радиоактивных
изотопов
(таллий-201) позволили установить улучшение перфузии миокарда у 6 (из
16)
больных ИБС после 12-месячной тренировки в ходьбе и беге.
Усиление коронарного кровотока сопровождалось увеличением
сократительной и
“насосной” функций сердца. По данным Всесоюзного
кардиологического центра,
после выполнения 12-месячной реабилитационной программы (ходьба и бег)
у
пациентов наблюдалось увеличение ударного объема с 70 до 80 мл; это
позволило
увеличить аэробную производительность (МНЮ с 22 до 27 мл/кг) . В
результате
многолетних занятий оздоровительным бегом у больных, перенесших инфаркт
миокарда, этот показатель увеличивается до уровня, характерного для
нетренированных мужчин, -- 30 мл/кг, а при интенсивной тренировке--де
35 мл/кг.
Руководитель реабилитационного центра в Торонто профессор Кауапад
(1979) у
постинфарктных больных, прошедших длительную тренировку в беге на
сверхдлинные
дистанции, отмечал увеличение МПК с 20 до 50 мл/кг -- уровень
выносливости,
позволяющий пробежать марафонскую дистанцию за 4 ч. Эти данные
свидетельствуют
об огромной роли тренировки на выносливость для восстановления
физической
работоспособности.
После прохождения курса реабилитации в течение 12 недель в
кардиологическом
санатории у больных было отмечено повышение работоспособности (по
данным
субмаксимального теста) с 420 до 600 кгм/мин, а в течение двух лет
самостоятельных занятий оздоровительной ходьбой и бегом -- с 510 до 720
кгм/мин
(Д. М. Аронов, 1983) . Таким образом, даже больным с тяжелым коронаро-
кардиосклерозом благодаря регулярным тренировкам удалось существенно
увеличить
функциональные возможности системы кровообращения и значительно
повысить
физическую работоспособность и уровень здоровья.
Естественно, что эффективность тренировки на выносливость и
возможности ее
использования у здоровых людей среднего возраста значительно выше.
У бегунов 60--69 лет показатель работоспособности по тесту PWC170
выше,
чем у не бегающих сверстников (852 против 660 кгм/мин) , а также у
мужчин
40--49 лет, ведущих сидячий образ жизни (852 против 784 кгм/мин) .
Налицо ярко
выраженный омолаживающий эффект бега -- задержка возрастного снижения
работоспособности на целых 20 лет Анализ данных, полученных автором (Е.
Г.
Мильнер, 1986) показал, что ведущим фактором повышения аэробных
возможностей и
физической работоспособности является величина тренировочной нагрузки.
Из таблицы видно, что под влиянием беговых тренировок у женщин
в течение
ряда лет наблюдался рост аэробных возможностей и физической
работоспособности
параллельно с увеличением тренировочных нагрузок -- соответственно с
29,5 до
48мл/кг и с 485 до 1086 кгм/мин. У мужчин среднего возраста физическая
работоспособность в среднем составляла 1200-1500 кгм/мин--
больше, чем у
молодых нетренированных мужчин (1000 кгм/мин) , и почти такая же, как и
у
студентов институтов физической культуры, специализирующихся в
ациклических
видах спорта (фехтование, борьба, футбол) .
Помимо увеличения функциональных резервов и максимальной
аэробной мощности,
немаловажное значение имеет экономизация сердечной деятельности,
снижение
потребности миокарда в кислороде, более экономное его расходование, что
проявляется
в снижении частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия) и в ответ
на
стандартную нагрузку. Так, под влиянием беговой тренировки у людей
среднего
возраста по мере возрастания недельного объема бега (с 8 до 48 км)
наблюдалось
параллельное снижение ЧСС в покое -- в среднем с 58 до 45 уд/мин. В. П.
Мищенко
(1988) наблюдал уменьшение пульса в покое в течение первого года
занятий
оздоровительным бегом с 78 до 62 уд/мин, причем заметное снижение ЧСС
отмечалось лишь с 6-го месяца занятий. По наблюдениям автора, у опытных
бегунов
с многолетним стажем и объемом беговых нагрузок 30-- 50км в неделю ЧСС
в покое
составляет 42--54 уд/мин. Таким образом, у людей среднего возраста под
влиянием
тренировки на выносливость брадикардия достигает почти таких же
величин, как и
у представителей циклических видов спорта (минимальная ЧСС у бегунов
экстракласса -- 28--38 уд/мин) .
Велико влияние бега и на факторы риска НЕС. Под влиянием
занятий
оздоровительным бегом наблюдается нормализация липидного обмена:
снижение содержания
в крови холестерина, триглицеридов и ЛИП (с повышением ЛВП) .
Содержание ЛВП у
лежачих больных составляет всего 26мг%, у ведущих малоподвижный образ
жизни --
42 мг%, у бегунов среднего возраста -- 63 мг%. У мужчин и женщин,
занимающихся
бегом, лыжным спортом, плаванием, уровень ЛВП, являющихся основным
защитным
средством против атеросклероза, на 20--30 % выше, чем у физически
пассивных.
Данные таблицы свидетельствуют о том, что бегуны имеют лучшие
показатели
липидного обмена, а уровень триглицеридов в 2 раза ниже, чем
малоподвижные
люди. Ученые Вашингтонского университета наблюдали 14 бегунов, имеющих
следующие данные средний возраст -- 60 лет, рост -- 174 см, масса тела
-- 66
кг, жировой компонент -- 11 %, МПК-- 3 мл/кг, объем беговой нагрузки
--50км в
неделю, стаж регулярных занятий -- 11 лет. Было установлено оптимальное
соотношение различных показателей липидного обмена, которые почти не
отличались
от данных. Таким образом, радикальные изменения липидного обмена под
влиянием
тренировки на выносливость могут стать поворотным моментом в развитии
атеросклероза.
В опытах на животных с экспериментальным атеросклерозом было
показано, что
длительная тренировка на выносливость умеренной интенсивности
значительно
уменьшала распространенность склеротического процесса. Используя
атерогенную
диету, содержащую большое количество холестерина, вызывали обширный
атеросклероз аорты у обезьян; после этого 50% животных
бегали на
тредбане (3 раза в неделю по 1ч) . Через 6 месяцев у тренированных
животных
наблюдалось почти полное исчезновение атероматозных бляшек в аорте,
тогда как в
контрольной группе они продолжали нарастать. У собак также отмечено
полное
исчезновение атеросклероза аорты после тренировки на тредбане по 1 ч в
день
однако такой эффект достигался лишь при достаточно интенсивной и
продолжительной тренировке.
На основании длительного наблюдения за больными НЕС многие
ученые считают,
что можно приостановить развитие атеросклероза с помощью выполнения
циклических
упражнений. Возможность обратного развития атеросклероза у коронарных
больных
под влиянием тренировки на выносливость связана с активизацией жирового
обмена,
снижением содержания ЛИП и повышением ЛВП.
Сотен (1983) наблюдал увеличение в крови ЛВП у 40 коронарных
больных после
3-недельного курса физической тренировки (бег по 20--40 мин 3 раза в
неделю и
бег на тредбане) . Н. Д. Гогохия (1980) также отмечал нормализацию
холестеринового обмена у больных ИКС с повышением ЛВП после 12-месячной
реабилитационной программы (работа на велоэргометре по 1 ч 3 раза в
неделю) .
Под влиянием тренировки на выносливость снижается вязкость
крови, что
облегчает работу сердца и уменьшает опасность тромбообразования и
развития
инфаркта.
Благодаря активизации жирового обмена бег является эффективным
средством
нормализации массы тела. У людей, регулярно занимающихся
оздоровительным бегом,
вес тела близок к идеальному, а содержание жира в 1,5 раза меньше, чем
у
небегающих.
Как видно из таблицы, занимающиеся бегом имели вес тела в
момент
обследования на 10 кг меньше, чем их мало-- подвижные сверстники, хотя
в
возрасте 18 лет их идеальный вес был одинаковым. При этом следует
отметить, что
бегуны не ограничивали свой пищевой рацион и не придерживались
специальных
диет. Таким образом, положительный эффект нормализации массы тела был
обусловлен только дополнительным расходом энергии во время тренировок.
Весьма эффективной в этом плане может быть и быстрая ходьба
(по 1 ч в день)
, что соответствует расходу энергии 300--400 ккал -- в зависимости от
массы
тела. Дополнительный расход энергии за 2 недели составит в этом случае
не менее
3500 ккал, что приведет к потере 500 г жировой ткани. В результате за 1
месяц
тренировки в оздоровительной ходьбе (без изменения пищевого рациона)
масса тела
уменьшается на 1 кг.
Группа американских ученых наблюдали женщин, масса тела
которых была в
среднем на 80% больше нормы. В течение 2 месяцев они занимались
оздоровительной
ходьбой (по 2 ч в день со скоростью 5 км/ч) без ограничения пищевого
рациона.
После окончания эксперимента было отмечено снижение массы тела в
среднем со 100
до 93 кг.
Как показали исследования, дозированная физическая нагрузка
позволяет
нормализовать массу тела не только за счет увеличения энергозатрат, но
и в
результате угнетения чувства голода (при выделении в кровь эндорфинов)
. При
этом снижение массы тела путем увеличения расхода энергии (с помощью
физических
упражнений) более. физиологично. По данным комитета экспертов ВОЗ
(1984) ,
потеря 3--4кг массы тела под влиянием физической тренировки
способствует более
выраженной и стабильной нормализации холестеринового обмена, чем в
результате
изменения пищевого рациона. Если учесть, что за 1 ч медленного бега со
скоростью 9-- 11 км/ч расходуется вдвое больше энергии, чем во время
ходьбы
(600 против 300 ккал) , то очевидно, что с помощью беговых тренировок
аналогичного эффекта можно достигнуть значительно быстрее. После
окончания
тренировки, работавшие мышцы “по инерции” в течение
нескольких часов продолжают
потреблять больше кислорода, что приводит к дополнительному расходу
энергии. В
случае выраженного ожирения наиболее эффективно сочетание обоих методов
--
тренировки на выносливость и ограничения пищевого рациона (за счет
жиров и
углеводов) .
Помимо основных оздоровительных эффектов бега, связанных с
воздействием на
системы кровообращения и дыхания, необходимо отметить также его
положительное
влияние на углеводный обмен, функцию печени и желудочно-кишечного
тракта,
костную систему.
Улучшение функции печени объясняется увеличением потребления
кислорода
печеночной тканью во время бега в 2--3 раза -- с 50 до 100--150 мл/мин.
Кроме
того, при глубоком дыхании во время бега происходит массаж печени
диафрагмой,
что улучшает отток желчи и функцию желчных протоков, нормализуя их
тонус.
Положительные результаты использования бега в сочетании с ходьбой
получены Ш.
Ш. Араслановым (1983) у больных с дискинезией желчных путей; в этом
случае
особенно эффективен бег в сочетании с брюшным дыханием. В результате
вибрации
внутренних органов, возникающей во время бега, повышается моторика
кишечника и
его дренажная, функция.
Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно
влияют на все
звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию
дегенеративных
изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока
суставной
жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и
потере
эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и
развитию
артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают
приток
лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей
профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на
функцию
суставов возможно только при условии использования адекватных (не
превышающих
возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их
увеличения в
процессе занятий.
ХОДЬБА НА ЛЫЖАХ
Этот вид циклических упражнений используется в северных
регионах с
соответствующими климатическими условиями и. по своему оздоровительному
воздействию не уступает бегу. При ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и
бедра,
в работу включаются также мышцы верхних конечностей и плечевого пояса,
спины и
живота, что требует дополнительного расхода энергии. В связи с этим в
развитии
аэробных возможностей и выносливости лыжники превосходят бегунов; они
имеют
самые высокие показатели МПК -- до 90 мл/кг.
Участие в работе практически всех основных мышечных групп
способствует
гармоничному развитию элементов опорно-двигательного аппарата. Этот вид
циклических упражнений благоприятно влияет на нервную систему, так как
выполняется
на свежем воздухе. Специфика двигательного навыка в ходьбе на лыжах
повышает
чувство равновесия (очень важное для пожилых людей) в результате
тренировки
опорно-двигательного и вестибулярного аппарата. Отчетливо проявляется и
закаливающий эффект, повышается невосприимчивость организма к
простудным
заболеваниям. Не случайно по оздоровительному влиянию Купер ставит
ходьбу на
лыжах на первое место, оценивая ее даже выше, чем бег.
Нагрузка на суставы и опасность их травматизации при ходьбе на
лыжах значительно
меньше, чем при беге. Однако техника передвижения на лыжах более
сложная и для
неподготовленных начинающих среднего и пожилого возраста может
представлять
определенные трудности, вероятность травматизма (включая переломы) ,
возрастает. В связи с этим для лыжных прогулок следует выбирать
относительно
ровные трассы без большого перепада высот. Крутые подъемы оказывают
дополнительную (порой чрезмерную) нагрузку на систему кровообращения.
Плавание
В этом виде циклических упражнений также участвуют все
мышечные группы, но
вследствие горизонтального положения тела и специфики водной среды
нагрузка на
систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на
лыжах.
Несколько меньше и расход энергии, вследствие чего МПК у пловцов ниже,
чем у
лыжников и бегунов на средние и длинные дистанции (70--75 мл/кг) . Для
достижения необходимого оздоровительного эффекта занятий плаванием
необходимо
развить достаточно большую скорость, при которой ЧСС достигала бы зоны
тренирующего режима (не менее 130 уд/мин) . Без овладения правильной
техникой
плавания сделать это довольно трудно. В результате затрудненного вдоха
(давление воды на грудную клетку) и выдоха в воду плавание способствует
развитию аппарата внешнего дыхания и увеличению жизненной емкости
легких. Пловцы
высокого класса имеют самую большую ЖЕЛ по сравнению с представителями
других
видов спорта--де 7000--13ОООмл. Бронхиальная проходимость, максимальная
скорость вдоха и выдоха у пловцов также больше, чем у других
спортсменов
(соответственно 8,15 и 6,15 л/с) .
Специфика условий для занятий плаванием (повышенная влажность,
микроклимат
бассейна) особенно благоприятны для людей с бронхиальной астмой. При
плавании
приступов астмы обычно не возникает, тогда как во время бега при
форсированном
дыхании их, вероятность выше. Практическое отсутствие нагрузки на
суставы и
позвоночник позволяет успешно использовать этот вид мышечной
деятельности при
заболеваниях позвоночника (деформация, дискогенный радикулит и т.д.) .
Энергетическое обеспечение мышечной деятельности при плавании
отличается
рядом особенностей. Уже само пребывание в воде (без выполнения
каких-либо
движений) вызывает увеличение расхода энергии на 50% (по сравнению с
уровнем
покоя) , поддержание тела в воде требует увеличения расхода энергии уже
в 2--3 раза,
так как теплопроводность воды в 25 раз больше, чем воздуха. Вследствие
высокого
сопротивления воды на 1 м дистанции в плавании расходуется в 4 раза
больше
энергии, чем при ходьбе с аналогичной скоростью, т.е. около 3 ккал/кг
на 1 км
(при ходьбе -- 0,7 ккал/кг/2) , В связи с этим плавание может стать
прекрасным
средством нормализации массы тела--при условии регулярности нагрузки
(не менее
30 мин 3 раза в неделю) . При овладении техникой плавания, достаточно
интенсивной и продолжительной нагрузке плавание может эффективно
использоваться
для повышения функционального состояния системы кровообращения и
снижения
факторов риска ИБС.
Знание особенностей влияния на организм различных видов
циклических
упражнений позволяет правильно выбрать оздоровительные программы в
зависимости
от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовленности.
Для более
разностороннего влияния на организм, исключения монотонности занятий и
адаптации к привычной физической нагрузке в течение многолетних
тренировок
целесообразно временное переключение с одного вида циклических
упражнений на
другой или же использование их в сочетании. Так, например, любители лыж
в
зимнее время могут полностью переключаться на данный вид спорта
(включая
участие в соревнованиях) , а летом обязательно использовать регулярные
беговые
тренировки. Только круглогодичные занятия оздоровительной физкультурой
могут
быть эффективны для профилактики атеросклероза и ИБС
Не подходит? Заказать реферат нашим авторам? Вы также можете добавить свой реферат
Реферат прочитали 792 чел.